b 100

[...] MASAZ PROSTOWNIKOW " nie rozumiem tego ? "SPRAWDZ JESZCZE CZY OPUKANIE OKOLIC KRORE CI BOLA I NIECO NAD KOSCIA OGONOWA POMAGA JA BRALEM LEKKI MLOTEK I TAK ZE 100 LEKKICH "PUKNIEC" " zrobilem, jak narazie nie pomogło. "A SKARPETKI ZAKLADALEM WWCZAS 5-15 MINUT WIEC ;) " nooo dzisiaj rano tez mi to zajelo z 5 [...]

[...] z tymi 200 kg to sie nie zdziwie jak Swiezak szybko osiagnie. Pamietam jak pisalem w swoim dzienniku ze mam na sztandze 82 kg max i pisalem ze z 10kg moze dokupie a Ty ze 50-100kg musze dokupic i sie zastanawialem po co mi az tyle, bo ja nie pocisne ani w dociagu i w boxach. Jednak progres mnie zdziwil bardzo i szybko 100+ na sztandze bylo Pzdr.

[...] tygodniach. Ciężary początkowe wydają się śmieszne ale o to w tym chodzi żeby był progres z obciążeniem. Jeżeli chodzi o dietę to przez pierwsze dwa tygodnie zostanę na 3100 kcal/200/350/100 (moje wyliczone 0) w dzień treningowy i bez treningowy .Chcę w ten sposób zrobić test metaboliczny . Po tych 2 tygodniach wyciągnę wnioski czy moje zero [...]

[...] sali. Jedyne co mnie trzyma to opłacony ZUS, blisko do siłki i domu i elastyczność w doborze godzin pracy i mogę dopasować do treningu i pracy w gabinecie, ale jest coraz gorzej więc kwestia czasu i trzeba już na 100% zacząć na swoim bo idzie coraz lepiej i nie mam już fizycznie powoli gdzie pacjentów zapisywać bo doba ma tylko 24h :) Jutro push

[...] pisałem u Przemka mimo że jestem w grupie szczęśliwców którzy mają gdzie ćwiczyć to jakoś bez szału. Dziś udało się dłużej pospać, wstałem ważenie i na budziku 105.9 więc 100g mniej niż tydzień temu. Szybkie foto i raport do Bossa. Ten tydzień bez zmian, zostają 2 tyg masy i potem w planie minicut, oczywiście zależy czy będzie gdzie. Potem [...]

PONIEDZIAŁEK 06.04 Kolejny tydzień tej chorej sytuacji. Nic ciekawego, dwa posiłki i na trening PUSH 1. WYCISKANIE SZTANGA SKOS DODATNI R5:120KGX5, 100KGX13 2. WYCISKANIE POZIOMO SMITH R6:130KGX6, 110KGX10 3. WYCISKANIE SIEDZĄC HAMMER R8: 100KGX8, 85KGX12, 70KGX15 4. BUTTERFLY R8: 83KGX8, 63KGX12, 43KGX20 5. WYCISK ODWROTNY HAMMER : 70X20, [...]

[...] się pokręciłem ugotowałem kasze na post i na trening. PUSH 1. WYCISK SZTANGA SKOS DODATNI R5: 127.5KGX5, 107.5KGX13 2. WYCISK POZIOMO SMITH R6: 137.5KGX5, 117.5KGX10, 100KGX14 3. HAMMER SIEDZĄC MŁOTKOWO E8: 105KGX8, 90KGX11, 75KGX16 4. BUTTERFLY R8: 88KGX8, 68KGX11, 48KGX16 5. HAMMER ODWROTNIE : 100X20, 125X14, 137.5X11X12X12 6. POMPKI [...]

[...] bo miałem problemy z łączem. Piątek rano Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 46 Wyciskanie leżąc głową w górę 4 x 5 - 31, 38, 44, 50 Martwy ciąg 4 x 5 - 63, 75, 88, 100 + Brzuszki na ławce skośnej 3 x 50 Sobota noc Przysiad klasyczny 4 x 5 - 31, 39, 46, 54, 3 x 63, 8 x 46 Wyciskanie leżąc 4 x 5 - 25, 31, 38, 44, 3 x 51, 8 x 38 [...]

[...] Profil trasy (o ile o czymś takim można mówić w przypadku biegu na 5 km) nie był najgorszy, ale dawał się we znaki. Były zarówno podbiegi i jak i zbiegi. Ale kto wymyślił 100-150 m podbiegu (dość stromego) na czwartym km, kiedy każdy chce tylko przyśpieszyć temu gratuluję fantazji %-) Na początek tradycyjna (tzn. stosowana przy okazji tego [...]

[...] wlaczenia do diety jako dodatek do kurczaka i ryzu?? Zmieniony przez - tomb1 w dniu 2014-11-13 17:58:10 Owszem, tylko uważaj na skład jeśli nie ma więcej niż 10 g węgli na 100 znaczy ze ja całkiem ok. Również patrz na dodatek cukru Jeśli ma więcej to uwzględnij to w bilansie i tyle pomidory w puszce jak najbardziej Owszem, tylko uważaj na [...]

[...] http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 05.02.2013 1 dociaganie z pod kolan 60kgX6 80kgX6 100kgX4 120kgX4 140kgx3 Serie właściwe 160kgX3 180kgX3 190kgX3 200kgX3 210kgX3 220kgX3 230kgx3 2. podrzut silowy 50kgX3 60kgX3 70kgX3 75kgX3 77,5kgX3poprzedni trening 80kgx3 [...]

[...] po vobisa ;) i tak jeden posilek nam wypadl wiec wychlalismy wheya i jakos wyszlo jak mialo wyjsc ;) MICHA 2.5/0.8/0.3 I. jaja 70 siemie 10 otreby 15 dynia 20 bialko z jaja 100 matrix 10 btw-kcal: 34/19/8-340 II. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. indyk 150 feta 50 oliwki 20 ogory, papryka btw-kcal: 37/9/2-246 IV. panga 120 oliwki [...]

[...] micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: 40/19/9-369 2. wiejski 200 migdaly 20 whey 10 btw-kcal: 32/18/6-316 3.4.5. indyk 100 jajo 20 wloskie 10 ogory btw-kcal: 24/9/3-187 6.7. whey 35, i prolong na noc 35 w sumie 53/4/4-252 u m: 1. jajo 60 bialko z jaja 110 otreby 20 slonecznik 20 siemie 10 [...]

kalafior, gotowany z solą W 100 g. Energia 23 kcal Białko 2.23 g Tłuszcze 0.43 g Węglowodany 3.95 g Indeks glikemiczny 15 Tryptofan 0.04 g Treonina 0.11 g Izoleucyna 0.12 g Leucyna 0.18 g Lizyna 0.15 g Metionina 0.05 g Fenyloalanina 0.09 g Walina 0.15 g Kw. tł. nasycone 0.07 g Kw. tł. jednonienasycone 0.02 g Kw. tł. wielonienasycone 0.22 g [...]

[...] zanim zwiekszysz ciezar w thrusterach 45kg * 15serii * 5 powt... Knife nie wybaczy Raport z poniedzialku jakis konkret daj.. Trzymanie na boki ciezar jak do thrusterow ... moga byc 2 serie jak czujesz ze "weszlo" Wspomnij o ograniczonych w przedziale 70-100 powt porannych aerobach. Zmieniony przez - WODYN w dniu 2007-03-13 19:36:40

[...] są tworzone dla facetów wysiadujących przed telewizorem i jedzących czipsy. Zawierają one pełne dawki zapotrzebowania dziennego wielu witamin i pierwiastków. Czy jesz 100% dziennej zalecanej dawki białka, która wynosi 50 gram? Nie. Musisz przyjmować więcej, ponieważ poważnie podchodzisz do ciężarów. Poważni ciężarowcy potrzebują białek? To [...]

[...] 12/9/6/3/6/9 70/80/90/110/95/85 Bardzo fajny trening. spompowałem się nieźle, nawet barki co należy do rzadkości... :-) ----- Czwartek: Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 70/80/100/115/115 1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6 15/20/25/25/25 2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12 80/70/60/60 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. [...]

[...] parab, polędwiczki, olej lniany TRENING 4. ryż parab, jabłka gotowane, whey 5. ryż parab, twaróg, jogurt, miód, wiórka, orzechy włoskie 6. jajka, orzechy włoskie BzTW: 180/100/400 ~3400kcal ----- W piątek kończe staż i zastanawiam się czy ruszać przez to coś w misce? Bo niby do pracy nie będę chodził więc trochę mniejsza aktywność, ale z [...]

Sobota 10.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 20min 100 Deadlift 60kg 100 Toes to bar 80 Shoulder to Overhead 60kg 80 HSPU 60 Hang Squat Clean 60kg 60 Ring Muscle Ups Immediately into AMRAP 4min Bear Complex 60kg -alternate Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył ;-)

Sobota 10.12.2016 WOD TEAM OF 3 AMRAP 20min 100 Deadlift 60kg 100 Toes to bar 80 Shoulder to Overhead 60kg 80 HSPU 60 Hang Squat Clean 60kg 60 Ring Muscle Ups Immediately into AMRAP 4min Bear Complex 60kg -alternate Po całym tygodniu jest ciężko. Trening ciekawy i szybko się go robiło. Chociaż 1 części nie ukończyliśmy, a 2 nikt nie liczył ;-) [...]